حساب من 
با انواع تکنیک های ریلکسیشن و ذهن آگاهی که امروزه به طور گسترده برای بزرگسالان در دسترس است، طبیعی است که کودکان از این نوع رفاه نیز بهره مند شوند. اما چگونه می توانیم به ذهن های پرانرژی و مشتاق فرزندانمان کمک کنیم از این تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنند؟
تکنیک های ساده ریلکسیشن، تسکین استرس را تسریع می بخشد، اما همچنین می تواند به کودکان شما در خواب راحت تر کمک کند ، تمرکز آنها را بهبود بخشد ، تفکر واضح تری را فراهم می آورد و موارد دیگر. با توجه به مزایای زیادی که برای ذهن آگاهی برای کودکان در هر سنی وجود دارد، ما به راه های دیگری پرداخته ایم که می توانید این نوع ریلکسیشن را در خانه با فرزندان خود تمرین کنید…
برای آرام کردن ماهیچه ها وارد عمل شوید
با شروع دراز کشیدن کودک در هر موقعیتی که برای او راحت است، ایده این است که بدن را به صورت یک بخش به بخش دیگر آرام کنید. با شروع از انگشتان پا و پا ، از کودک بخواهید قبل از شل کردن ماهیچه ها و رفع تنش، ماهیچه ها را منقبض کند. انرژی آرام کننده را در بدن از پاها ، بازوها و شانه ها ادامه دهید ، هر قسمت را به نوبه خود منقبض و آرام کنید. کار خود را با استفاده از تمام ماهیچه های صورت خود، و سپس رها کردن و ریلکسیشن کامل به پایان برسانید. کودکان کمی بزرگتر ممکن است دوست داشته باشند یک یا دو دقیقه در این حالت دراز بکشند و بر تنفس خود تمرکز کنند ، به آرامی داخل و خارج شوند. در پایان با تکان دادن مجدد انگشتان پا، انگشتان دست و هر قسمت بدن به نوبه خود به آرامی بیدار شوید.
تجسم جایی در آرامش
تجسم، راهی درخشان برای متمرکز نمودن ذهن بر روی ریلکسیشن است. در حالت راحت روی زمین یا تخت بخوابید ، از کودک بخواهید تصور کند که روی یک حوله بزرگ و راحت ساحل است و به دریا گوش می دهد. در مورد صداهایی که در آنجا وجود دارد و امواج با آنها صحبت کنید. از آنها بخواهید شن را بین انگشتان پا و انگشتان دست خود احساس کنند، و نسیم دریا را روی صورت آنها احساس کنند. شاید آنها حتی یک بستنی بزرگ برای خوردن داشته باشند، طعم آن چگونه است؟ وقت گذاشتن برای اندیشیدن در مورد همه این حواس، ذهن را از هرگونه استرس روزانه پاک می کند و به کودک لحظه ای آرامش می دهد تا آرام شوند.
گوش دادن به موسیقی و صداها
در همه کلاس های یوگا، از یوگا تا ریلکسیشن، صداها نقش بسیار مهمی در ایجاد روحیه مناسب برای ذهن آگاهی دارند. از جلوه های صوتی آرام بخش مانند باد که در میان درختان می وزد ، گرفته تا موسیقی آرام که در پس زمینه به صورت بی کلام پخش می شود ، صداهای زیادی وجود دارد که می تواند به ریلکسیشن کمک کند. معلمان دبستان راکفیلد از این ایده در کلاس های موسیقی خود استفاده می کنند، به انواع مختلف موسیقی آرامش بخش گوش می دهند و پس از آن کلاس در مورد افکار و احساسات خود بحث می کند.
اولویت قرار دادن ریلکسیشن
اگر چیزی را در اولویت قرار دهید ، اتفاق می افتد.به نظر می رسد قطعاً جایی برای این نوع توجه در زندگی فرزندان ما و همچنین ما وجود دارد.
آیا هیچکدام از این ایده های ریلکسیشن را در خانه امتحان کرده اید؟ خوشحال می شویم بشنویم که چگونه انجام دادید!
