یوگای کودک برای رفع اضطراب - سرزمین یوگای کودک

با چند تمرین ساده یوگا که فرزندان شما می توانند در خانه انجام دهند، دریابید که یوگا چگونه می تواند به کودکان شما در اضطراب و استرس کمک کند.
اثرات مثبت یوگا بر اضطراب در بزرگسالان با تحقیقات مداوم در مورد نحوه کمک یوگا به کاهش استرس به خوبی ثبت شده است. با توجه به این که کودکان بیشتری یوگا و ذهن آگاهی را تمرین می کنند، اکنون تحقیقاتی در مورد تأثیرات مثبت تمرین یوگا در مدارس و موارد دیگر انجام شده است. ما فکر کردیم این را که چگونه یوگا می تواند به ذهن های کوچک و همچنین بزرگسالان کمک کند ، بیشتر به اشتراک بگذاریم…

یوگا کودک با افزایش اعتماد به نفس، نتایج بهتر در مدرسه ، مدیریت استرس و موارد دیگر ارتباط دارد. تصور می شود که یوگا با تنفس و نگاه به درون و نه جهان شلوغ ، به کودکان کمک می کند تا استرس هایی را که در زندگی روزمره با آنها روبرو می شوند بهتر کنار بگذارند.

سرپرست آموزشی موسسه آنتونی سلدون قبلاً اظهار داشت که “نشان داده شده است که ذهن آگاهی یا مدیتیشن یک ابزار ارزشمند برای کمک به تقویت تاب آوری جوانان در برابر استرس روانی است. همچنین تمرکز، عمق فکر ، شادی و موفقیت را افزایش می دهد. ” ادوارد تیمپسون وزیر آموزش و پرورش انگلستان نیز مدتی قبل صحبت کرد و گفت که یوگا و ذهن آگاهی باید در همه مدارس تمرین شود “تا همه کودکان بتوانند از سلامت روانی خوب و رفاه احساسی برخوردار شوند”.

اساتید روانپزشکی از یوگا به عنوان ابزاری قدرتمند برای به حداقل رساندن اضطراب و تشویق خودتنظیمی در کودکان صحبت می کنند. در حالی که تحقیقات در این زمینه هنوز در حال رشد است ، آنها مقالات درخشانی دارند که نظریه هایی را در مورد مزایای یوگای کودک برای سلامت روان جمع آوری کرده است.

به لطف نظرسنجی اخیر معلمان در سال 2016 ، ما می دانیم که وقتی یوگا به طور منظم تمرین می شود ، می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کودکان داشته باشد، به طوری که 99.7 درصد از معلمان معتقدند که تغییرات مثبتی را در کلاس های درس خود مشاهده کرده اند. یکی از معلم ها حتی اظهار داشت: “من چندین فرزند دارم (در کلاس من) با اضطراب. وقتی ویدئوهای کلاس یوگا را برای آن ها پخش می کنم، تغییرات قابل توجهی را در اضطراب آنها مشاهده می کنم”.

یوگا می تواند به کودکان در سنین کودکی تا نوجوانان به صورت های زیر کمک کند:

• نفس كشيدن
  تنفس کنترل شده باعث آرامش می شود ، به آرامش بدن کمک می کند و تنش عضلانی را آزاد می کند. به همین دلیل ، استفاده از تنفس در یوگای کودکان یک راه عالی برای تشویق آنها برای رهایی از استرس و اضطراب است.
• ذهن آگاهی
  وقت گذاشتن بر روی لپ تاپ و تبلت و تلفن همراه، حواس پرتی و استرس های روز، با نگاه کردن به درون و فکر کردن در مورد احساسات ما در لحظه ، می تواند به کنترل اضطراب کمک کند. ذهن آگاهی مانند این می تواند در یوگای کودک گنجانده شود و حتی به کودکان خردسال لحظه ای آرامش و شفافیت بدهد.
• ورزش و تقویت
  گفته می شود که بسیاری از انواع تمرینات، تأثیرات مثبتی بر استرس دارند و به ترشح اندورفین کمک می کنند که احساسات اضطرابی ما را کاهش داده و همچنین باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. یوگای کودکان فراگیر است ، به این معنی که کودکانی که ممکن است همیشه از ورزش لذت نبرند می توانند تمرین را انجام دهند و مزایای تقویت با یوگا را احساس کنند.